Mengenal Apa Itu Diet Intermittent Fasting

 

Image : istockphoto.com

Intermittent fasting adalah metode untuk mengatur pola makan dengan cara berpuasa makan untuk beberapa waktu. Namun pada waktu ini kamu masih bisa mengonsumsi minuman. Dibandingkan dengan istilah “diet” yang merujuk pada pengurangan atau pembatasan makan, metode intermittent fasting cenderung lebih kepada mengatur pola makan.

Prinsip dasar intermittent fasting adalah memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan, dan dalam prosesnya, membakar lemak tubuh berlebih serta detoksifikasi. Diet ini dianggap lebih selaras dengan ritme sirkadian tubuh dan lebih bermanfaat. Berikut beberapa metode yang dapat dilakukan.

1. Diet IF Metode 16/8

Diet IF atau diet intermittent fasting metode 16/8 dilakukan dengan cara 14-16 jam berpuasa dan membuka jendela makan selama 8-10 jam. Dengan membuka jendela makan kamu dapat memangkas dua hingga tiga bahkan lebih dari makanan yang tidak diperlukan bagi tubuh. Melakukan metode berpuasa ini sebenarnya dapat dilakukan dengan cara yang mudah seperti tidak makan malam atau sarapan pagi.

2. Makan - Berhenti - Makan

Metode diet IF ini dipopulerkan oleh Brad Pilon, seorang ahli fitnes. Misalkan kamu makan malam terakhir pada pukul 7 malam kemudian kamu tidak makan sampai pukul 7 malam besoknya. Kamu bisa juga melakukannya dari sarapan pagi ke sarapan pagi atau makan siang ke makan siang di hari berikutnya. Selama tidak mengonsumsi makanan kamu tetap bisa minum air putih.

3. Metode The Warrior

The Warrior Diet dipopulerkan oleh pakar kebugaran Ori Hofmekler. Ini dilakukan dengan makan sedikit buah dan sayuran mentah di siang hari dan makan satu kali makan besar di malam hari. Pada dasarnya kamu berpuasa sepanjang hari dan membuka jendela makan di malam hari selama empat jam.

4. Puasa Berselang

Pilihan lainnya adalah melewatkan waktu makan sesekali, seperti saat kamu tidak merasa lapar atau terlalu sibuk untuk memasak dan makan. Melewatkan satu atau dua kali makan ketika kamu merasa ingin melakukannya pada dasarnya adalah puasa berselang yang spontan. Pastikan untuk makan makanan sehat selama waktu makan lainnya.